Testa a tua
capacidade aeróbica!
Uma actividade para o 2º
e 3º ciclos e secundário
Quando
fazes desporto ficas facilmente ofegante e com o
ritmo cardíaco elevado (sentes que o coração bate
muito)? Demoras muito a recuperar ou seja a repor os
ritmos respiratórios e cardíacos? Sabes qual é a tua
capacidade aeróbica? Sabes o que é o teste de
Ruffier-Dickson?
O
teste de Ruffier-Dickson avalia o nível ou
capacidade aeróbica de cada indivíduo, ou seja, a
capacidade de mantermos em esforço durante um
período considerável de tempo, bem como, a
capacidade de recuperação no final do exercício.
Fisiologicamente estas características estão
relacionadas com o poder que o nosso coração possui
para bombear o sangue e, consequentemente, com a
oxigenação das células do nosso organismo.
Este teste não mede a força física ou a
potência muscular, mas a capacidade de realizar um
esforço contínuo cuja duração e ritmo dependerá do
estado e das características do nosso organismo.
Para
realizares este teste apenas necessitas de saber
medir as tuas pulsações, um cronómetro ou um relógio
que indique os segundos, um papel e uma caneta ou
lápis.
Já
tens o material necessário? Então agora é só seguir
as instruções.
1.
Mede a tua pulsação por minuto (conta-a durante 20
segundos e multiplica por 3), em descanso, de
preferência após um período de inacção física e de
descontracção emocional. Anota o valor –
P0.
2.
Faz 30 flexões de pernas em 45
segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa,
flecte as pernas dobrando os joelhos e sobe
novamente. Mede a tua pulsação novamente e anota o
valor – P1.
3.
Torna a medir a pulsação 60 segundos depois de teres
terminado o exercício – P2.
4.
Calcula o índice de
Ruffier-Dickson (R) utilizando a fórmula
seguinte:
R =
(P0 + P1 + P2 - 200) /10
5.
Analisa os resultados obtidos tendo em conta as
informações fornecidas:
R
< 0 - excelente,
0 < R < 5 - muito bom,
5 < R< 10 - bom,
10 < R< 15 - médio.
P1 > 2 x P0 - revela falta de
treino, P1 eleva-se desproporcionadamente em
relação a P0,
P2 > P0 + 10 - fraca recuperação,
P2 < P0 - excelente desaceleração
cardíaca.
Constrói uma tabela para
anotar os valores de P0, P1, P2 e índice de
Ruffier-Dickson dos colegas da
tua turma. Tendo em conta esta tabela e as
informações fornecidas, analisa e debate os teus
resultados e o dos teus colegas com a turma e o
professor. A partir desta tabela constrói um gráfico
com o valor do índice de Ruffier-Dickson de todos os
alunos da turma e envia os teus resultados para o
endereço
ticiencia@minerva.uevora.pt.
Nota:
cada indivíduo possui as suas características
próprias e o resultado de um teste deste tipo é algo
subjectivo por considerar um número limitado de
factores.
Não deves, portanto, encarar o resultado que
obtiveste como determinante do teu estado de saúde.
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