Uma actividade para o 1º ciclo 

Quando fazes desporto ficas facilmente cansado e com o ritmo do coração elevado (sentes que o coração bate muito)? Demoras muito a recuperar ou seja a repor o ritmo da respiração e do coração? Sabes qual é a tua capacidade aeróbica?

 Capacidade Aeróbica

Primeiro, vamos tentar saber que é isso de capacidade aeróbica:

Podemos dizer que é a capacidade de mantermos um esforço contínuo e a capacidade de recuperação no final do exercício. Tem a ver com a capacidade do nosso coração para bombear o sangue pelo organismo e a maior ou menor facilidade com que o organismo oxigena as suas células.

Para ilustrar o que estamos a dizer vais pensar que tens subir quatro andares pelas escadas.

Possuindo uma capacidade aeróbica boa ou razoável, consegues subi-los sem parar e sem chegar terrivelmente cansado.

Nota que não interessa a rapidez da passada, que cada qual adapta às suas possibilidades.

No final podes uma recuperação mais ou menos rápida do ritmo cardíaco e da respiração. Se não tiveres uma boa capacidade aeróbica chegaras muito fatigado, com o coração aos pulos, e ficarás curvado e sem “respiração” durante algum tempo.

Teste de capacidade Aeróbica

Agora, vais realizar um teste para saber qual a tua capacidade aeróbica:

Para realizares este teste apenas necessitas de saber medir as tuas pulsações, um cronómetro ou um relógio que indique os segundos, um papel e uma caneta ou lápis.

Já tens o material necessário? Então agora é só seguir as instruções.

 

 Actividade:

1. Mede a tua pulsação por minuto (conta-a durante 20 segundos e multiplica por 3), em descanso, de preferência após um período de paragem física e de descontracção emocional. Anota o valor na célula – P1.

2. Faz 30 flexões de pernas durante 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, flecte as pernas dobrando os joelhos e sobe novamente. Mede a tua pulsação novamente e anota o valor na célula – P2.

3. Torna a medir a pulsação 60 segundos depois de teres terminado o exercício. Regista o valor na célula – P3.

4. Agora, realiza as seguintes operações:

Soma P1 com P2 e com P3. Ao resultado obtido subtrai 200. Depois, divide ainda por 10. O valor final corresponde à tua capacidade aeróbica.

5. Analisa os resultados tendo em conta as informações fornecidas na seguinte tabela:

6. Podes construir uma tabela para anotar os valores de todos os teus colegas da turma.

7. Analisa e debate os resultados com os teus colegas e o professor.

8. Se quiseres, podes ainda construir um gráfico com os valores obtidos.

9. Envia o trabalho para o endereço ticiencia@minerva.uevora.pt. Não te esqueças de referir o teu nome, o nome dos teus colegas e professor, bem como da vossa escola.